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微习惯行为公式
- B = MAO 是不是也行？Behavior（行为）= Motivation（动机）+ Ability（能力）+ Opportunity（机会）
- 拥有探索和发展的意识是成功的前提，而不是意外的收获（如，灵感）
- 能带来持久改变的三件事
- 经历顿悟
- 改变环境
- 从细微之处着手改变自身习惯
- 信息-行动谬误（Information-Action Fallacy）
- 如果人们能获得正确的信息（道理/方法），就能改变态度，进而改变行为
- 从细微处着手改变的五个原因
- 1）可利用碎片时间，因为它足够小
- 2）可以立即开始，因为它足够小
- 3）不需要担心失败。小得不值得称作失败，顶多有点儿坎坷
- 4）积跬步致千里，聚沙成塔
- 5）不需要依赖动机或意志力。因为它小，可以立即开始，立刻完成
- 学习微习惯的最佳方式就是立刻开始行动。不必追求完美，边做边学。
- 微习惯剖析——ABC
- Anchor（锚点）：提醒你去执行新的微行为的关键时间点。例如，刷牙时。
- Behavior（行为）：锚点出现后立即去执行的微行为。
- Celebration（庆祝）：完成新的微行为后要立即庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以。例如说出“我真棒”之类的话。
- 动机越强，即使能力弱，也能产生行为。例如，父母为了救孩子与熊搏斗
- 能力越强（越容易做到），即使动机偏弱，行为也会产生。例如，你正在看书，别人问你看的什么书，你不太愿意说（动机弱），但只要你手抬一下，对方就能看到书的封面，所以你还是选择告诉他（发生行为）。但如果对方让你给他朗读一遍，不愿意（动机弱）且麻烦（能力弱，不容易做），你就不会去做。但如果对方是老人或有视听障碍，你的动机就会变强，朗读的难易程度未变（能力不变），你还是会去做（发生行为）。
- 提示，行为的触发器。没有提示，行为就不会发生。如上文提到的与熊搏斗（救孩子是提示），朗读（别人请你朗读是提示）
- 大多数情况下，有些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机，而是没有一个好的提示或好的方法让行为更容易发生
- 解决行为问题的3个步骤（按顺序由易到难，而不是直觉上的首选怀疑动机，总觉得没做某件事一定是因为动机不够强烈）：
- 1）检查行为提示
- 2）检查行为能力
- 3）检查行为动机
- 动机的3个来源
- 1）你想要的
- 2）采取行动可以获得奖励或避免惩罚
- 3）周遭的环境（身边人都在做）
- 明明有动机，却还是迟迟不行动的5个原因
- 1）动机是复杂的。动机就像酒肉朋友，存在，但不一定可靠
- 2）动机容易冲上顶峰，也容易迅速回落（不稳定）
- 晚上想想千条路，早上醒来走原路（马云）
- 3）动机波动（起落）非常频繁
- 见多不怪，甚至麻木了
- 4）将动机用于追逐抽象概念（如梦想、愿望）无法产生结果
- 要具体，要有可执行的行动或步骤
- 5）仅凭动机无法实现长期的改变
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