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- 改变，最好的方法是感受积极的情绪。从想改变的地方开始，逐渐感受成功
- 改变的技巧
- 1）行为加工
- 关键：知道自己一次能养成多少新习惯，以及何时能增加更多
- 指南
- 专注于你感兴趣的事物
- 拥抱多样性，不要为了一个习惯死磕
- 保持灵活性。你创建的再完美的习惯清单，也不会伴随你一生。开放，容纳新事物
- 2）自我洞察
- 关键：知道哪些新习惯对你有意义
- 目标：创建一开始规模微小却意义非凡的新习惯
- 指南
- 新习惯能够助你成为你想成为的人
- 新习惯能帮助你实现某个重要愿望
- 新习惯微小，却能产生极大影响
- 3）循序渐进
- 关键：知道何时该推自己一把，超越微习惯，提示习惯难度
- 指南
- 不要给自己太多压力试图养成更高阶的习惯。如果你想多做些，你随时可以提高标准，但也可以降低到最低程度。例如，病了，累了，甚至心情不好时，可以只完成入门步骤——把瑜伽垫拿出来，铺好，再放回去
- 如果想多做些，不要限制自己
- 如过做了很多，一定要为额外的付出而庆祝
- 利用感情标志来帮助你找到边界
- 沮丧、痛苦、想逃避，可能是难度提升太多或太快
- 有些厌倦，可能需要提高难度
- 4）情境设计
- 关键：重新设计情境使习惯更易于执行
- 两个问题
- A ) 如何才能让这个新习惯易于执行？
- B ) 是什么让这个新习惯难以执行？
- 指南
- 设计新习惯时也投入精力设计情境，以便新习惯易于执行
- 边执行新习惯，边调整情境，以便新习惯更易于执行
- 大胆质疑传统。没人规定散步必须在饭后
- 购买必要的工具/装备
- 5）心态调整
- 关键：拥抱新身份
- 改变身份有助于养成新习惯
- 1）行为加工
- 转变视角：行为改变是一种技能，就像游泳、开车一样
- 坏习惯，具体有哪些行为？挑一个
- 选最容易的那个
- 选最有把握做到的那个
- 选你觉得最没什么大不了的那个
- 上面的技巧，好习惯也适用
- 微习惯的宗旨：挑软柿子捏
- 行为设计不是为了减肥或在晚餐时放下手机，它是为了创造改变，以及向着成就更好的自我的方向持续探索
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